100 kalorilik atıştırmalık bir paket kurabiye veya tuzlu kraker kapmak erdemli görünebilir, ancak sizi daha doyurucu bir şey yemekten daha fazla acıktırma olasılığı daha yüksektir, diyor Amy Goodson, RD, Texas Health Ben Hogan Sports Medicine için diyetisyen. “Az miktarda karbonhidrat yemek kan şekerinizi yükseltmekten başka bir işe yaramaz ve daha fazla karbonhidrat istemenize neden olur.”
Goodson, elma ile birlikte fıstık ezmesi veya dil peyniri gibi bir protein seçmenizi önerir. “Porsiyon başına kalori bakımından daha yüksektir, ancak protein ve yağ daha hızlı tok olmanıza ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur - ve sonunda genel olarak daha az kalori tüketirsiniz,” diyor.
