A lua un pachet de gustări de 100 de calorii cu prăjituri sau covrigi poate părea virtuos, dar este mai probabil să te înfometeze decât dacă ai mânca ceva mai substanțial, spune Amy Goodson, RD, dietetician pentru Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. “Consumul de cantități mici de carbohidrați nu face altceva decât să vă creșteți glicemia și vă lasă să doriți mai mulți carbohidrați.”
Goodson recomandă alegerea unei proteine, cum ar fi untul de arahide sau brânza cu un măr. “Sunt mai mari în calorii pe porție, dar proteinele și grăsimile vă ajută să vă saturați mai repede și să rămâneți plin mai mult - și ajungeți să mâncați mai puține calorii în general,” ea spune.
