Att ta ett mellanmålspaket med 100 kalorier med kakor eller kringlor kan verka dygdigt, men det är mer troligt att du blir hungrigare än om du åt något mer omfattande, säger Amy Goodson, RD, dietist för Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. “Att äta små mängder kolhydrater gör inget annat än att öka ditt blodsocker och göra att du vill ha mer kolhydrater.”
Goodson rekommenderar att man väljer ett protein som jordnötssmör eller strängost med ett äpple. “De har högre kalorier per portion, men proteinet och fettet hjälper dig att bli mätt snabbare och bli mätt längre - och du äter färre kalorier totalt sett,” hon säger.
